泡沫轴品牌推荐 泡沫轴品牌推荐图片

　　之前减约君跟大家讲过，减约科谱｜神奇的拉伸工具—泡沫轴，你值得拥有！泡沫轴不仅能够拉伸，还能进行身体各个部位的锻炼。

　　减约君为了让大家更好的知道自己做每个动作都是锻炼哪个部位，专门跟健身专家切磋了很久，取了很久的经，才战战兢兢地向大家阐述自己的劳动成果，但有着十余年健身专业的专家说，其实很多动作你在做的时候都是锻炼多组肌群的，所以分类并不能那么准确无误。

　　所以，为了能够让大家更准确的区别，减约君还是缠着教练给大家区分了一下，有些动作还是会有重合，大家遇到这样，就多练几次那个动作，效果也会更好哦！这样大家才可以对症下药！

　　不过重要的事情说三遍啊！

　　一定要动作做到位！一定要动作做到位！一定要做到位！

　　1臀部、大腿的泡沫轴动作

　　锻炼肌肉：臀大肌、臀中肌、腘绳肌、股四头肌、回旋肌

　　1、泡沫轴臀桥

　　动作要领：呼气，两腿同时发力向上抬臀；吸气，缓慢回到开始姿势。

　　2、泡沫轴蹬自行车

　　动作要领：保持身体平衡，呼气， 两腿腾空交替向前蹬；吸气，缓慢回到开始姿势。

　　3、泡沫轴单腿臀桥

　　动作要领：右腿保持伸直，呼气，一侧腿发力向上抬臀；吸气，缓慢回到开始姿势。做完左边，换另外一边哦！

　　4、泡沫轴滚动肩桥

　　动作要领：呼气，两腿同时发力向内拉泡沫轴，抬臀；吸气，缓慢回到开始姿势。

　　5、泡沫轴弓箭步

　　动作要领：保持身体平衡，呼气，两腿一前一后下蹲，双臂并拢同时上举；吸气，缓慢回到开始姿势。做完左边，换另外一边哦！

　　6、泡沫轴弓箭步旋转

　　动作要领：保持身体平衡，呼气，两腿一前一后向下蹲，双臂侧平举，同时旋转上身90度；吸气，缓慢回到开始姿势。做完左边，换另外一边哦！

　　7、泡沫肘剪腿

　　动作要领：呼气，两腿交替上下摆动；吸气，缓慢回到开始姿势。

　　8、泡沫轴手脚碰

　　动作要领：保持身体平衡，呼气，对侧手脚相碰；吸气，缓慢回到开始姿势。

　　2锻炼大臂的泡沫轴动作

　　锻炼肌肉：三头肌

　　1、泡沫轴哑铃肘伸展

　　动作要领：保持身体平衡，呼气，两手同时发力向上做肘伸展；吸气，缓慢回到开始姿势。

　　3锻炼腰部、腹部的泡沫轴动作

　　锻炼肌肉：核心肌群

　　1、泡沫轴手脚碰

　　动作要领：保持身体平衡，呼气，对侧手脚相碰；吸气，缓慢回到开始姿势。

　　2、泡沫轴单腿卷腹

　　动作要领：保持身体平衡，一侧腿支撑，另一侧放在支撑腿的膝盖上，呼气卷腹；吸气，缓慢回到开始姿势。

　　3、泡沫轴上直臂卷腹

　　动作要领：保持身体平衡，两手并拢向上，呼气，卷腹；吸气，缓慢回到开始姿势。

　　4、泡沫轴药球扭转

　　动作要领：保持身体平衡，呼气，两手持药球做扭转；吸气，缓慢回到开始姿势。

　　5、泡沫轴跪姿平板支撑

　　动作要领：呼气，两手同时用力支撑身体，保持平衡；吸气，保持身体不动，背部挺直。

　　6、泡沫轴单腿平板支撑

　　动作要领：单腿支撑，呼气，两手同时用力支撑身体，保持平衡；吸气，保持身体不动，背部挺直。

　　7、泡沫轴上药球直臂卷腹

　　动作要领：保持身体平衡，呼气，两手持药球卷腹；吸气，缓慢回到开始姿势。

　　8、泡沫轴上药球侧向卷腹

　　动作要领：保持身体平衡，呼气，两手持药球向身体一侧卷腹；吸气，缓慢回到开始姿势。

　　4锻炼胸部的泡沫轴动作

　　锻炼肌肉：胸大肌

　　1、泡沫轴跪姿俯卧撑

　　动作要领：呼气，膝关节支撑，两臂同时弯曲，下放至最低点；吸气，缓慢回到开始姿势。

　　2、泡沫轴俯卧撑

　　动作要领：呼气，脚尖支撑，两臂同时屈曲，下放至最低点；吸气，缓慢回到开始姿势。

　　3、泡沫轴上哑铃推胸

　　动作要领：保持身体平衡，呼气，两手同时发力向上推哑铃；吸气，缓慢回到开始姿势。

　　4、泡沫轴上哑铃飞鸟

　　动作要领：保持身体平衡，呼气，两手同时发力向内夹；吸气，缓慢回到开始姿势。

　　以上这些动作，每个动作做15-20次，一次做2-3组，每天抽出20-30分钟，相信一个月之后，你会从“大腹婆”变成“小腰精”，从“大腹便便”变成“八块腹肌”。

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